Foto: Thinkstock
Jangan bayangkan Anda harus bersusah payah mengangkat beban hingga puluhan kilogram atau berlari jarak jauh.
Gerakan yang harus dilakukan adalah merangkak seperti seorang bayi. "Ini seperti plank tapi lebih menarik," ujar Ashley Hunt, ahli kebugaran dan duta Balance Festival, kepada harian Inggris Independent.
 Foto: Thinkstock |
Balance Festival adalah lembaga yang memprediksikan olahraga tersebut akan menjadi tren pada 2017 mendatang. Bukan tanpa alasan karena, seperti diungkapkan Ashley, sudah banyak kelas-kelas 'merangkak' yang bermunculan di Amerika Serikat. Dan Inggris mulai mengikuti," kata dia.
Meski terdengar simpel, jangan remehkan efek dari olahraga yang masuk dalam kategori high intensity interval training (HIIT) ini.
Menurut Ally Gray, seorang personal trainer, banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan dari merangkak. Dijelaskan Ally, olahraga ini menutut gerakan isometrik, yang artinya Anda harus berusaha keras menahan sebuah posisi secara berulang.
"Tidak hanya melatih kekuatan seluruh tubuh, tapi juga daya tahan dan stabilitas otot bagian inti tubuh, dari pergelangan tangan hingga bahu dan pinggul, serta pergelangan dan jari kaki," ujar Ally.
 Foto: Thinkstock |
Di samping itu, lanjut Ally, ada pula riset yang menyebut merangkak dapat menjaga tekanan darah dan postur punggung.
Untuk mempraktikkan olahraga ini, Anda cukup berpose seperti bayi merangkak. Pastikan tangan sejajar dengan lutut, lalu merangkak maju-mundur. Setalah itu, lakukan gerakan yang cukup menantang. Merangkak lah dengan posisi lutut yang agak terangkat secara berulang kali.
Untuk hasil yang lebih optimal, Ally biasanya mengombinasikannya dengan lari cepat, plank, squat, superman, dan merangkak seperti beruang dalam satu sesi latihan selama 30-45 menit.
Kabar baiknya, selain gerakannya yang simpel, olahraga ini bisa Anda lakukan di rumah. Tidak ada lagi isi dompet yang terkuras hanya untuk keanggotaan gym.
