Anda mungkin pernah alami kram pada kaki.. sakitnya sungguh luar biasa menyiksa. Di kesempatan itu, kita bakal mempelajari tentang penyebab terjadinya kram, cara penanganan dan pencegahannya.
Pada umumnya Kram sering
terjadi di bagian kaki, karena bagian kaki ini bertugas menyangga badan selama
waktu serta sepanjang hari selamat berdiri atau berjalan
- Aktivitas yang berlebihan
hingga otot kelelahan serta tidak mampu lagi bekerja
- Kekurangan kalsium serta
magnesium
- Dehidrasi
- Efek Samping obat-obatan
serta lain sebagainya.
Cara yang perlu dilakukan
saat kram pada kaki atau betis
- Mencari tempat duduk/tempat
bersandar
- Lepaskan alas kaki/sepatu
- Angkat telapak kaki yg
sakit ke atas pangkuan
- Janganlah membungkuk,
karena posisi membungkuk dapat menekan daerah perut
- Perhatikan arah tekanan
otot ketika terjadi serangan kram : apabila kram mengakibatkan jemari kaki
dalam situasi menguncup, pakai tangan anda untuk secara perlahan-lahan menekan
jemari kaki kearah atas sampai buka kembali
- Apabila kram telah reda,
pijat telapak kaki supaya aliran darah kembali lancar
Cara menghindar terjadinya
kram
- Melindungi keseimbangan
cairan badan dengan cara banyak minum.
; Minum sekurang-kurangnya 6-8 gelas satu hari, termasuk 1 gelas sebelum
tidur Juga memperbanyak minum sebelum, selama serta setelah olah raga
- Konsumsi makanan yang kaya
kalsium, potasium serta magnesium. contohnya : 1-2 pisang satu hari bisa
mencukupi kebutuhan potasium kita
- Apabila kerap alami kram
betis waktu tidur, jadi perlu lakukan pelemasan otot betis saat sebelum tidur,
tidur dengan posisi yang menghindar otot betis tertekan, upayakan supaya
jari-jari & ; telapak kaki tak menghadap ke bawah waktu tidur
- Hindari menggunakan alas
kaki dengan hak tinggi, bila terpaksa memakai hak tinggi dalam waktu lama,
sesekali bebaskan agar jari kaki memiliki kesempatan untuk beristirahat
- Pilih sepatu yang tidak
terlalu ketat dibagian ujungnya, supaya jari-jari kaki tak terlalu tertekan
waktu melangkah & ; menyebabkan kurang lancarnya peredaran darah
- Lakukan olah raga jari
kaki yaitu dengan menggerak-gerakkan jari kaki sambil berdiri serta duduk
santai
- Sering merendam
kaki/jari-jari kaki di air hangat serta memijatnya supaya aliran darah lancar.
- Tidak ada salahnya lakukan
peregangan sesudah melakukan satu aktivitas terus-terusan dalam sebagian lama.
Misalnya sesudah duduk terus menerus di depan computer selama 2 jam, berada
didalam pesawat atau kendaraan yang mengonsumsi waktu lama atau jalan kaki
jarak jauh
CAR,FOREX,DOMAIN,SEO,HEALTH,HOME DESAIN
